In questo periodo dell’anno è normale pensare a fare esercizio, andare in palestra e rimettersi in forma prima dell’inizio della stagione balneare, quella che tutti conosciamo come “Operazione Bikini”. Così, con l’arrivo del bel tempo, molti di noi sono incoraggiati a praticare sport all’aria aperta, godendosi il sole e la natura, che senza dubbio ha grandi benefici per la salute del nostro organismo. Anche se l’ideale è fare esercizio durante tutto l’anno, oggi imparerai alcuni consigli per praticare sport all’aria aperta e non “morire” provandoci.
I vantaggi di praticare sport all’aria aperta
Prima di tutto devi sapere che molti studi dimostrano che fare sport all’aria aperta e in mezzo alla natura aumenta i livelli di endorfine, dette anche ormoni della felicità, migliora l’umore e produce un aumento dell’autostima, molto maggiore rispetto a quando vai in palestra. Oltre a sfruttare le ore di sole per praticare sport ed essere molto più gratificante, l’esercizio all’aperto è solitamente più completo, in quanto nei circuiti urbani ci sono cambi di direzione e ostacoli che aiutano a rafforzare e tonificare tutti i muscoli, tendini e articolazioni del sistema muscolo-scheletrico.
Durante l’esercizio all’aperto, l’organismo riceve anche la vitamina D dai raggi solari, nutriente essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario e neuromuscolare, oltre che per aiutare l’organismo ad assorbire meglio il calcio e rafforzare le ossa.
Fare esercizio all’aperto, al sole e circondati da alberi o vegetazione, ha chiaramente un effetto favorevole sull’umore delle persone, poiché sperimentano un senso di gratificante libertà.
Lo sport, oltre a portare benefici per la salute, è anche una buona fonte di intrattenimento, puoi guardare lo sport mentre scommetti 22Bet app.
10 vantaggi dell’esercizio all’aperto
- Aiuta a mantenere una buona salute e benessere fisico.
- Ci aiuta a perdere peso o mantenere il nostro peso ideale.
- Ci fa sentire felici ed energici.
- Ci piace il contatto con la natura.
- Accelera il metabolismo e ti aiuta a bruciare i grassi più velocemente.
- Aumenta il tono muscolare.
- Riduce o stress.
- Aiuta ad addormentarsi e migliora la qualità del riposo.
- Migliora la pressione sanguigna.
- È completamente gratuito!
C’è un’ampia varietà di sport che possono essere praticati all’aperto, da soli o in compagnia, e che sono completamente gratuiti. Quelli più comuni, come camminare, andare in bicicletta o fare yoga, possono essere praticati all’aperto senza troppe complicazioni, anche se negli ultimi anni è emerso un movimento sportivo urbano che incoraggia molte persone a fare esercizi all’aperto ad alta intensità, come corsa, crossfit o TRX, perfetti per esercitarsi su circuiti cittadini e circondati da aree verdi.
Alimentazione per gli sport all’aria aperta
Il cibo è qualcosa di molto importante da tenere in considerazione ogni volta che facciamo esercizio, anche se dovremmo sapere che praticando sport all’aria aperta, sotto l’influenza di fattori climatici come il sole e il caldo, lo sforzo sarà molto maggiore, elimineremo più liquidi e brucerete più calorie che se lo facciamo al chiuso, quindi abbiamo bisogno di una dieta completa ed equilibrata, ricca di cibi alcalini che ci diano energia in più e, ovviamente, bere molti liquidi, prima e durante l’esercizio per idratare costantemente il nostro corpo.
Per mantenere una dieta sana ed equilibrata, dovresti includere carboidrati nella tua dieta, che forniscono l’energia necessaria per l’esercizio all’aperto; grassi o lipidi, che oltre a fornire energia, svolgono altre importanti funzioni come la regolazione organica; alcalinizzanti frutta e verdura, che ci aiutano a rimanere attivi più a lungo.
Se abbiamo intenzione di fare sport regolarmente all’aperto, è vivamente consigliato assumere vitamine e integratori alimentari ricchi di elementi essenziali per l’organismo, come il collagene, essenziale per il corretto funzionamento di muscoli e articolazioni, o la L-carnitina, che funge da un anticellulite, brucia calorie più velocemente e favorisce la trasformazione del grasso in massa muscolare, combattendo al contempo colesterolo e trigliceridi. Infine, ma non meno importante, dovresti bere molta acqua durante l’attività sportiva, in quanto è il principale costituente del corpo umano, oltre ad essere essenziale per alcune funzioni corporee, come lo svolgimento del processo respiratorio o il controllo della temperatura corporea.
Possibili pericoli dell’esercizio al sole
Quando ci si allena al sole, soprattutto se si tratta di sport ad alta intensità, il nostro corpo fa un grande sforzo, spendendo ancora più energia ed eliminando in maniera accelerata i minerali liquidi ed essenziali. Questo provoca un aumento della temperatura corporea che, insieme all’esposizione prolungata al sole e alle alte temperature, può essere dannoso per l’organismo, provocando affaticamento, vertigini o colpi di calore, motivo per cui dobbiamo prendere alcune precauzioni se decidiamo di praticare sport all’aria aperta .
Bisogna anche tenere conto dei danni che il sole può arrecare alla nostra pelle, per questo è consigliabile utilizzare una protezione solare alta, appositamente studiata per gli sport all’aria aperta e resistente al sudore anche nelle condizioni più estreme, evitando così irritazioni e scottature cutanee. . Oltre alle creme solari, esistono altri prodotti che possono aiutare a proteggere le aree sensibili della pelle, come cicatrici o nei delicati.
È importante essere consapevoli dei pericoli di troppo sole e calore, quindi ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire il sole e le alte temperature mentre ti alleni all’aperto.
10 consigli per allenarsi al sole
- Non fare esercizio a metà giornata.
- Bevi tanta acqua.
- Utilizzare sempre una protezione solare elevata soprattutto per gli atleti.
- Indossa un berretto e occhiali da sole.
- Fai delle pause ogni volta che è necessario.
- Riscaldati e fai stretching prima di iniziare l’esercizio.
- Indossa abiti e scarpe comode e traspiranti.
- Segui una dieta saudável e equilibrada.
Mangia un pranzo leggero 90-120 minuti prima dell’esercizio.
Goditi il sole e la natura mentre ti metti in forma!
Per praticare sport all’aria aperta, al sole, oltre a conoscere i pericoli che il calore eccessivo può comportare per il tuo corpo e seguendo questi consigli, devi tenere conto anche delle tue condizioni fisiche e di salute, della regolarità con cui pratichi sport e del tuo capacità di recupero da un esercizio intenso. Tutto questo ha un’influenza quando si tratta di esercizio all’aperto, quindi se non sei ancora in forma, non aspettare oltre e goditi il sole e la natura mentre fai sport!
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